Hormone de stress : cortisol —— Les rôles et les maladies auxquelles il participe

Ces dernières années, en raison de l’évolution de l’environnement social et des défis croissants, le stress et les sentiments liés au stress, en particulier après la pandémie de COVID-19, ont augmenté. Ces facteurs de stress incluent les conflits mondiaux, la santé personnelle, le ralentissement économique, l'augmentation des responsabilités familiales, etc. ^[1] . 

Que sont les hormones du stress

 

En réponse aux facteurs de stress, les hormones du stress comme le cortisol, les catécholamines, la vasopressine et l'hormone de croissance vont secréter comme molécules de signalisation et activer certains systèmes du corps pour modifier l'environnement interne d'une personne pendant le stress. En remplissant diverses fonctions telles que la mobilisation des sources d'énergie, l'augmentation de la fréquence cardiaque et la régulation négative des processus métaboliques qui ne sont pas immédiatement nécessaires, les hormones du stress favorisent la survie de l'organisme et permettent à une personne d'échapper à une menace. ^[2]

Rôles du cortisol

Le cortisol, l’une des principales hormones du stress, est une hormone stéroïde de la classe des glucocorticoïdes. Il est produit chez de nombreux animaux, principalement par la zone fasciculée du cortex surrénalien dans la glande surrénale.

Lorsque l'hypothalamus et l'hypophyse détectent le niveau de cortisol dans le sang, ils ajustent le niveau de quantité d'hormones qu'ils produisent et envoient des signaux aux glandes surrénales pour ajuster la quantité de cortisol qu'elles libèrent.

 

Dans le corps humain, le cortisol joue un rôle important dans la gestion de la manière d'utiliser les glucides, les graisses et les protéines, en réduisant l'inflammation, en régulant la tension artérielle, en augmentant la glycémie (glucose), en contrôlant le cycle veille/sommeil, en augmentant l'énergie pour gérer le stress et rétablir l'équilibre. après. ^[3]

Cortisol et maladies

Bien que le cortisol joue un rôle important dans le maintien de l’homéostasie du corps, son niveau doit rester dans la plage normale, sinon il peut entraîner plusieurs problèmes de santé.

1. Niveaux anormalement élevés de cortisol 

Prendre de grandes quantités de corticostéroïdes, avoir des tumeurs qui produisent de l'hormone adrénocorticotrope (ACTH) dans l' hypophyse du cerveau, avoir un nodule (masse) dans la glande surrénale peut inciter le corps à produire trop de cortisol . Cela peut provoquer une maladie appelée syndrome de Cushing. Cela peut conduire à :

· Prise de poids rapide et obésité du haut du corps

· Bosse de buffle

· Vergetures roses ou violettes sur le ventre, les hanches, les cuisses, les seins et les aisselles

· Faiblesse musculaire

· Acné

· Autres problèmes de santé

 

2. Niveaux anormalement bas de cortisol 

Si le corps ne produit pas suffisamment de cortisol, cela peut provoquer une maladie appelée maladie d'Addison. Les lésions de la glande surrénale ou les maladies ou troubles de l'hypophyse peuvent provoquer cette maladie. Les symptômes de cette maladie apparaissent avec le temps, ce qui peut entraîner :

· Fatigue et léthargie

· Faiblesse musculaire qui s'aggrave

· Diarrhée, nausées et vomissements

· Mauvaise humeur ou irritabilité

· Perte d'appétit et de poids

· Basse tension artérielle

Comment gérer les niveaux de cortisol

Outre les traitements médicaux, plusieurs moyens peuvent également contribuer à stabiliser les niveaux de cortisol.

1. Changements de style de vie :

· Faites des activités physiques appropriées

· Donner la priorité à un sommeil de bonne qualité

· Sortez dehors

· Pratiquez la pleine conscience

 

2. Avoir une alimentation équilibrée :

· Consommez des aliments riches en magnésium (comme les avocats, les bananes, le chocolat noir, le brocoli et les épinards)

· Consommez des aliments riches en acides gras oméga-3 (comme le poisson, les graines de chia, les graines de lin et les noix)

· Consommez des aliments bons pour l'intestin (comme le yaourt grec, le kombucha et la choucroute)

· Restez hydraté

 

3. Améliorer le bien-être psychologique :

· Prenez le temps de jouer et de rire

· Connectez-vous avec les autres et entretenez des relations saines

· Apprenez à limiter le stress et les schémas de pensée stressants ^[4]

^Référence

 

[1] Association américaine de psychologie. (2023). Stress en Amérique 2023 : une nation se remettant d'un traumatisme collectif.

[2] « Stress et hormones ». Journal indien d'endocrinologie et de métabolisme. Ranabir S, Reetu K (2011). 15 (1) : 18-22.

[3] Clinique de Cleveland. Cortisol (https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol).

[4] Clinique de Cleveland. Conseils pour réduire les niveaux de cortisol et réduire le stress (https://health.clevelandclinic.org/how-to-reduce-cortisol-and-turn-down-the-dial-on-stress)